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健身跑由于它不需要特殊锻炼设备,注意很为中老年所喜爱。大腿现在,运动国内外广泛开展健身跑,减肥一般属中等强度,注意适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的大腿肥胖病患者。运动强度大于步行,运动其运动量可由参加者身体适应状况来决定,减肥速度可快可慢,距离可长可短。
做这套“沙发操”,在家也能轻松减肥,甩掉肥胖的赘肉。
第一步: 转腰
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位:左右侧腰部肌肉。
第二步: 侧腰
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
伸展部位:左右侧腰。
第三步:提臀缩腹
动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
第四步:伸背
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
伸展部位:背部肌群。
第五步:臀后侧
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:臀部后侧肌肉。
第六步:大小腿
动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每 边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大小腿后侧肌肉。
第七步:大腿
动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大腿前侧肌肉。
第八步:大小腿和臀部
动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
所以平时生活中就应当抽出时间来进行身体的运动,这样才能够让自己的身材不会出现很明显的走样,其次要注意自己在平时生活中要学会控制住自己的饮食,多吃一些高蛋白质的东西少吃一些高油脂高脂肪的东西,平时可以多吃一些粗纤维的瓜果蔬菜。